| 항목 | |
|---|---|
| 수면 루틴 | |
매일 같은 시간에 취침·기상 | |
주말에도 기상 시간 유지 | |
취침 30분 전 스마트폰·TV 끄기 | |
저녁 9시 이후 카페인 음료 금지 | |
취침 전 따뜻한 허브티 또는 우유 | |
| 침실 환경 | |
암막 커튼 또는 수면 안대 | |
침실 온도 18~20°C 유지 | |
백색소음 앱 활용 (선택) | |
매트리스·베개 상태 점검 (7년 교체 권장) | |
귀마개 활용 (소음 환경) | |
| 생활 습관 | |
취침 3시간 전 과식 금지 | |
오후 늦은 낮잠 피하기 (30분 이내 권장) | |
낮 시간 햇빛 쬐기 (멜라토닌 리듬) | |
규칙적인 운동 (취침 4시간 전 마무리) | |
수면 일기 작성 (수면 시간·질 기록) | |
2주 이상 개선 없으면 수면 전문의 상담 | |