| 항목 | |
|---|---|
| 장비 준비 | |
러닝화 구입 (쿠셔닝·발 모양에 맞게) | |
기능성 러닝 티셔츠·레깅스 | |
러닝 양말 (물집 방지) | |
스마트워치 or 러닝 앱 설치 (나이키런·스트라바) | |
귀에 잘 맞는 이어폰 | |
| 훈련 계획 | |
달리기 전 스트레칭 루틴 배우기 | |
걷기·달리기 번갈아 (처음 4주 권장) 예: 달리기 1분+걷기 2분 x10회 | |
주 3회 이상 꾸준히 | |
첫 달 목표: 3km 완주 | |
| 영양·회복 | |
러닝 후 정적 스트레칭 (종아리·허벅지) | |
운동 후 단백질 섭취 | |
수분 보충 (운동 전·중·후) | |
충분한 수면 (근육 회복) | |
| 목표 설정 | |
3개월 목표: 5km 완주 | |
지역 러닝 대회 참가 도전 | |
러닝 크루 또는 커뮤니티 가입 | |