| 항목 | |
|---|---|
| 가입 전 준비 | |
집·직장 근처 헬스장 비교 (가격·시설) | |
체험권 or 1일권 이용해보기 | |
운동 목적 설정 (증량·감량·유지) | |
| 운동복·용품 | |
운동복 상·하의 (속건 소재) | |
실내 운동화 (런닝화 or 트레이닝화) | |
운동용 장갑 (선택) | |
헬스장용 수건 | |
텀블러·물병 | |
무선 이어폰 | |
| 기초 루틴 | |
스트레칭 10분 (워밍업) | |
유산소 20분 (런닝머신·사이클) | |
주요 3대 운동 자세 배우기 (스쿼트·벤치·데드) | |
쿨다운 스트레칭 5분 | |
| 식단 | |
운동 후 단백질 30분 내 섭취 | |
하루 단백질 목표량 계산 (체중 × 1.5~2g) | |
프로틴 보충제 구입 (선택) | |