| 항목 | |
|---|---|
| 사전 준비 | |
본인 알레르기 유발 물질(알레르겐) 파악 (병원 알레르기 검사) | |
꽃가루 예보 앱 설치 및 알림 설정 | |
황사·미세먼지 예보 앱 설치 | |
알레르기 시즌 전 이비인후과 방문 | |
| 실내 환경 | |
에어컨·공기청정기 필터 청소 및 교체 | |
꽃가루 많은 날 창문 닫기 | |
공기청정기 종일 가동 (침실 필수) | |
침구 주 1회 이상 세탁 (60°C 이상) | |
카펫·두꺼운 커튼 제거 고려 | |
| 외출 준비 | |
KF94 마스크 상시 휴대 | |
선글라스 착용 (눈 알레르기 예방) | |
꽃가루 최고 시간대(오전 10시~오후 2시) 외출 자제 | |
귀가 후 즉시 세안·손 씻기 | |
귀가 후 옷 털고 현관에서 갈아입기 | |
| 약물 관리 | |
항히스타민제 종류 파악 (졸음 vs 비졸음) | |
비강 스프레이 사용법 숙지 | |
눈 세정제 준비 | |
증상 심할 시 스테로이드 비강 스프레이 처방 고려 | |
| 식이 관리 | |
히스타민 많은 식품 자제 (발효식품, 와인, 가공육) | |
비타민 C·오메가-3 보충 | |
| 생활 습관 | |
금연·간접흡연 회피 | |
반려동물 알레르기 있으면 침실 출입 금지 | |
운동은 실내 또는 꽃가루 적은 저녁에 | |
| 증상 기록 | |
알레르기 증상 일지 작성 (날씨·장소 연관성 파악) | |
증상 심화 시 알레르기 면역치료(탈감작) 상담 | |