| 항목 | |
|---|---|
| 목표 설정 | |
운동 목표 명확히 정의 (다이어트/근비대/재활/체력) | |
목표 체중·체지방률·체력 수치 설정 | |
기간 설정 (3개월/6개월) | |
| 헬스장 선택 | |
집·직장 근처 헬스장 3곳 이상 비교 | |
시설 (샤워실, 주차, 장비 노후화) 직접 확인 | |
운영 시간 본인 스케줄 맞는지 확인 | |
1회 무료 이용권 요청 | |
| 트레이너 선택 | |
트레이너 자격증(NSCA, ACSM, KACEP 등) 확인 | |
체험 PT 1회 진행 후 결정 | |
커뮤니케이션 방식·성격 맞는지 확인 | |
수강권 환불 정책 확인 | |
| 준비물 | |
운동화 (조깅화 vs 역도화 목적별 선택) | |
운동복 흡습 소재로 준비 | |
물통 (최소 500ml) | |
운동 타월 | |
| 첫 PT 전 | |
체성분 검사 결과 트레이너와 공유 | |
부상 이력·통증 부위 미리 고지 | |
복용 중인 약물 고지 | |
| PT 진행 | |
운동 일지 앱 작성 (무게·횟수 기록) | |
운동 후 단백질 섭취 (30g 이상, 운동 후 30분 내) | |
수면 7~8시간 확보 (회복 필수) | |
트레이너 지시 외 추가 운동 전 상담 | |
| 진행 확인 | |
4주마다 체성분 측정 및 트레이너와 피드백 | |
목표 달성률 중간 점검 | |
PT 종료 후 자가 운동 루틴 설계 | |